Danh Sách 10 Loại Hạt Dinh Dưỡng Tốt Nhất Cho Sức Khỏe

Hạt là nguồn dinh dưỡng vô cùng phong phú, chứa đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể. Không chỉ tốt cho sức khỏe, mỗi loại hạt còn mang đến hương vị đặc trưng, tạo nên sự đa dạng trong việc chế biến các món ăn hàng ngày. Dưới đây là danh sách 10 loại hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe mà Smilenuts đã tổng hợp được muốn giới thiệu đến các bạn.

Hạt là nguồn dinh dưỡng vô cùng dồi dào và phong phú 

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một nguồn tuyệt vời của vitamin E, magiê, và chất béo không bão hòa đơn. Chúng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Hạnh nhân cũng chứa chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa. Vitamin E có trong hạnh nhân cũng góp phần vào việc duy trì làn da khỏe mạnh và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Hạt này còn là nguồn cung cấp magie tốt, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ chức năng cơ bắp.

Hạnh nhân là một nguồn cung cấp vitamin E, magiê tuyệt vời

2. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười hay còn gọi là hạt pistachio, chứa nhiều chất béo không bão hòa, protein, chất xơ và nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin B6, kali và magiê. Chúng có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Hạt dẻ cười giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

3. Quả óc chó

Quả óc chó hay còn được gọi là walnut, là một loại quả khô có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều omega-3, các loại vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin E, vitamin B6, folate và thiamin. Ngoài ra, quả óc chó cũng giàu chất chống oxy hóa, giúp chống lại căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm trong cơ thể. Ăn quả óc chó đã được liên kết với nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe não bộ và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Hạt óc chó giúp cải thiện sức khỏe não bộ và hỗ trợ kiểm soát cân nặng

4. Hạt điều

Hạt điều là hạt của quả điều, nổi tiếng với hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao, protein, và magiê, cũng như các khoáng chất như sắt và kẽm. Chúng có một hương vị ngọt nhẹ, bơ và thường được ăn nguyên hoặc sử dụng trong nấu ăn và làm bánh. Hạt điều cũng chứa một số lượng đáng kể chất xơ và là một nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch.

Hạt điều chứa một số lượng chất xơ đáng kể

5. Hạt hồ đào

Hạt hồ đào chứa hàm lượng axit béo omega-3 phong phú, đặc biệt là dạng alpha-linolenic acid (ALA), cùng với chất xơ và protein. Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin E, mangan và nhiều loại chất chống ôxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm viêm và tăng cường sức khỏe tim mạch. Axit béo omega-3 trong hạt hồ đào còn có lợi cho việc duy trì cấu trúc tế bào não và hỗ trợ chức năng nhận thức.

Hạt hồ đào hay còn được gọi là hạt ốc chó dài

6. Hạt macca

Hạt macca là một nguồn cung cấp phong phú các axit béo không bão hòa đơn, đặc biệt là axit oleic. Hạt này cũng chứa protein, chất xơ, vitamin B1, magie và mangan. Với lượng chất béo lành mạnh cao, hạt macca không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch và có thể góp phần giảm cholesterol LDL. Đồng thời, hạt macca còn có chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương từ các gốc tự do.

Hạt macca có chứa các chất chống oxy hóa

7. Hạt quả hạch Brazil

Hạt quả hạch Brazil là một trong những loại hạt có hàm lượng selenium cao nhất, một khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch và chức năng của tuyến giáp. Hạt này cũng là nguồn cung cấp tốt của magiê, đồng và chất béo không bão hòa đơn. Ăn hạt hạch Brazil có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch, chống viêm và cũng góp phần vào việc duy trì cấu trúc và độ đàn hồi của da, tóc và móng.

Quả hạch Brazil có thể hỗ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch

8. Đậu phộng

Đậu phộng, thực chất là một loại hạt legume nhưng thường được xếp vào nhóm các loại hạt do hương vị và cách sử dụng của nó, chứa lượng đáng kể protein, chất xơ, và chất béo không bão hòa đa. Chúng cũng giàu niacin, folate, và vitamin E, cùng với các khoáng chất như magiê và mangan, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết. Đậu phộng còn có resveratrol, một loại polyphenol có khả năng chống oxy hóa, liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và dài lâu.

Đậu phộng giàu niacin, folate, và vitamin E

9. Hạt phỉ

Hạt phỉ là một nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời, cùng với lượng vitamin E, mangan và đồng cao. Chúng cũng chứa thiamine (vitamin B1) và magiê, những dưỡng chất có lợi cho chức năng não và hệ thống thần kinh. Hạt phỉ không chỉ giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch mà còn được biết đến với khả năng cải thiện độ đàn hồi của da do hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Đây là một lựa chọn thông minh cho những ai đang tìm kiếm thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe và vẻ đẹp từ bên trong.

Hạt phỉ chứa những dưỡng chất có lợi cho chức năng não và hệ thống thần kinh

10. Hạt bí xanh

Hạt bí xanh chứa một lượng lớn magiê, kẽm, và chất béo không bão hòa đơn. Chúng cũng giàu chất xơ và protein, làm cho hạt bí ngô trở thành một bổ sung dinh dưỡng đáng giá cho bất kỳ chế độ ăn uống nào. Hạt bí cung cấp các lợi ích sức khỏe như hỗ trợ chức năng tuyến tiền liệt, cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giúp hỗ trợ giấc ngủ do chứa tryptophan, một axit amin có vai trò trong việc sản xuất serotonin.

Hạt bí xanh chứa một lượng lớn magiê, kẽm, và chất béo không bão hòa đơn

Mỗi loại hạt trong danh sách trên đều chứa hàm lượng chất dinh dưỡng riêng biệt và đều có những lợi ích sức khỏe đáng chú ý. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hạt cũng chứa khá nhiều calo, do đó hãy tiêu thụ chúng một cách điều độ như một phần của chế độ ăn cân đối và lành mạnh. Tại Smilenuts cũng có những loại hạt mà bạn cần, bạn có thể đến với chúng tôi để tham khảo và tìm mua những sản phẩm phù hợp cho chính những nhu cầu của mình nhé! 

Địa chỉ: 711/24/44, ĐQL1, Khu phố 1, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

Hotline: 098 620 27 02

Website: https://smilenuts.vn/