Bắt Đầu Ăn Eat Clean Cho Người Mới: Hướng Dẫn và Lợi Ích

Bắt đầu ăn uống lành mạnh với phương pháp Eat Clean đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu, có thể thấy khá phiền phức khi phải thay đổi hoàn toàn thói quen ăn uống cũ. Hãy cùng Smilenuts tìm hiểu hướng dẫn cách ăn Eat Clean cho người mới.

1. Eat Clean là gì?

Eat Clean là phương pháp ăn uống lành mạnh tập trung vào việc chọn lựa các loại thực phẩm tự nhiên, giàu dinh dưỡng nhưng không chứa chất bảo quản, đường, chất béo bão hòa. Người ăn Eat Clean sẽ hạn chế đến loại thức ăn chế biến sẵn và thực phẩm nhanh, thay vào đó chọn các loại rau quả tươi, thịt, cá, trứng có nguồn gốc rõ ràng. Việc ăn Eat Clean giúp cơ thể hấp thu đầy đủ dưỡng chất cần thiết mà không gây tăng cân hay tích tụ chất độc hại.

Người ăn Eat Clean sẽ hạn chế đến loại thức ăn chế biến sẵn và thực phẩm nhanh

2. Lợi ích của việc ăn Eat Clean

• Cải thiện sức khỏe

Cung cấp đầy đủ chất xơ từ rau quả, hạt, đậu giúp tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề đường ruột khác.

Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, E, kẽm, selen giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các gốc tự do gây hại cho cơ thể.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn giàu muối, chất bảo quản có thể gây ung thư.

• Giảm cân

Loại bỏ đường và chất béo bão hòa trong thực phẩm chế biến có thể dẫn đến tăng cân dư thừa.

Thực phẩm tươi như rau quả, protein nguyên chất no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Giúp duy trì cơ bắp, giảm mỡ thừa trông gọn gàng hơn.

• Tăng sức khỏe

Cung cấp năng lượng ổn định qua các chất dinh dưỡng thiết yếu từ thực phẩm.

Giúp thể lực tốt, tinh thần minh mẫn, sảng khoái hơn khi hoạt động.

• Đẹp da

Chất chống oxy hóa trong rau quả bảo vệ da khỏi tổn thương, ngăn ngừa lão hóa.

Các vitamin như C, E cung cấp độ ẩm giúp da căng mọng, hồng hào.

• Tâm trạng tốt

Cân bằng dinh dưỡng giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, stress.

Sự thay đổi ngoạn mục về sức khỏe và ngoại hình khiến người ăn Eat Clean vui vẻ, biết trân trọng sức khỏe hơn.

Lợi ích của việc ăn Eat Clean

3. Cách loại thực phẩm nên và không nên ăn

Thực phẩm ăn clean nên ăn

• Rau củ quả tươi

• Ngũ cốc nguyên hạt

• Protein từ thực vật và động vật nuôi cấy tự nhiên

• Chất béo lành mạnh không qua chế biến nhiều, như dầu ô liu nguyên chất và dầu dừa

• Đường tự nhiên từ trái cây hoặc mật ong, thay vì đường tinh luyện

Người theo chế độ Eat Clean thường tránh xa

• Thực phẩm chế biến sẵn

• Thực phẩm có chứa chất bảo quản và phụ gia

• Đường và tinh bột tinh luyện

• Thực phẩm chứa chất phụ gia như phẩm màu, hương liệu nhân tạo

Cách loại thực phẩm nên và không nên ăn

4. Gợi ý món ăn Eat Clean dễ làm

• Salad rau củ quả: rau xanh, cà rốt, dưa chuột, bơ, dressing dầu ô liu.

• Sandwich cá hồi, trứng: cá hồi, trứng, rau, bánh mì nguyên hạt.

• Canh rau hầm: rau xanh, cà rốt, nấm, gà hầm.

• Hạt hỗn hợp: hạt điều, hạnh nhân, hạt chia, hạt lin.

• Trái cây: táo, dưa hấu, chuối.

• Sinh tố: rau xanh, trái cây tươi.

Gợi ý món ăn Eat Clean dễ làm

Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã được hướng dẫn và lợi ích của chế độ ăn Eat Clean cho người mới. Hãy theo dõi và cập nhật nhiều thông tin hữu ích cho sức khỏe tại Website https://smilenuts.vn/.