Eat Clean Với Granola Yến Mạch Trong 14 Ngày Giảm Cân

Trong hành trình giảm cân, việc chọn lựa các thực phẩm dinh dưỡng là quan trọng để đạt được kết quả mong muốn. Một trong những lựa chọn phổ biến và hấp dẫn là granola yến mạch, một loại ngũ cốc giàu chất xơ và chất dinh dưỡng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về lợi ích của Granola yến mạch trong quá trình giảm cân trong vòng 14 ngày và cách áp dụng nó vào chế độ Eat Clean.

Lợi ích của Granola yến mạch trong quá trình giảm cân

1. Giàu chất xơ

• Granola yến mạch là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ, điều này khiến món ăn này trở thành một lựa chọn tuyệt vời trong việc giảm cân. Chất xơ là một thành phần quan trọng của chế độ ăn cân bằng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

• Granola yến mạch chứa cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan, như beta-glucan có trong yến mạch, có khả năng hấp thụ nước và tạo gel trong dạ dày. Điều này giúp giảm hấp thụ cholesterol và đường huyết, từ đó giúp kiểm soát lượng cholesterol và đường trong cơ thể.

• Chất xơ không hòa tan trong Granola yến mạch, như cellulose và lignin, tăng cường chức năng ruột, tạo cảm giác no lâu và giúp duy trì sự hoạt động đều đặn của hệ tiêu hóa.

• Chất xơ giúp giữ cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác đói và giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ. Điều này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng ổn định.

2. Granola yến mạch có lượng calo thấp

• Granola yến mạch thường được làm từ các thành phần như yến mạch, hạt, hạnh nhân, mật ong, hoặc chất ngọt tự nhiên khác như mật đường hoa quả. Điều này đảm bảo rằng granola yến mạch cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng, trong khi vẫn giữ được lượng calo tương đối thấp.

• Tuy nhiên, khi lựa chọn granola yến mạch, bạn cần chú ý đến lượng calo từ các thành phần bổ sung như hạt, hạt chia, hoặc các loại quả khô. Nếu bạn đang theo chế độ ăn giảm cân, hãy lựa chọn granola yến mạch không có chất đường thêm vào và kiểm tra nhãn hàng để biết lượng calo cụ thể cho từng phần.

3. Granola yến mạch là chất béo lành mạnh

• Granola yến mạch thường chứa các loại chất béo lành mạnh như dầu cây cỏ, dầu hướng dương hoặc dầu oliu. Những chất béo này có lợi cho sức khỏe tim.

• Khi sử dụng Granola yến mạch trong chế độ ăn giảm cân hoặc cân bằng, hãy chú ý đến lượng chất béo bạn tiêu thụ từ Granola và tổng lượng chất béo hàng ngày. Để đảm bảo rằng bạn tiêu thụ chất béo lành mạnh, hãy cân nhắc lựa chọn granola yến mạch với các thành phần chất béo lành mạnh và hạn chế các thành phần chất béo không lành mạnh như chất béo bão hòa.

4. Granola yến mạch chứa chất dinh dưỡng đa dạng

Granola yến mạch là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chứa một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng. Khi được chế biến đúng cách và lựa chọn các thành phần phù hợp, granola yến mạch có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

• Chất xơ: Granola yến mạch giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan như beta-glucan. Chất xơ giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, duy trì sự cân bằng đường huyết và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

• Chất béo lành mạnh: Granola yến mạch chứa chất béo không bão hòa và chất béo không bão hòa đơn không bão hòa. Những chất béo này có tác dụng bảo vệ tim mạch và hỗ trợ chức năng não.

• Protein: Yến mạch là một nguồn tuyệt vời của protein thực vật. Protein là thành phần cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình giảm cân.

• Vitamin và khoáng chất: Granola yến mạch có thể cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất như vitamin E, thiamin, riboflavin, niacin, folate, magiê, kẽm và sắt.

• Chất chống oxi hóa: Các thành phần như hạt, hạnh nhân, quả khô và mật ong trong granola yến mạch chứa các chất chống oxi hóa tự nhiên, như polyphenol và flavonoid, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương gây ra bởi các gốc tự do.

• Năng lượng: Granola yến mạch là một nguồn năng lượng dồi dào nhờ hàm lượng carbohydrate và chất béo. Đây là một nguồn năng lượng bền vững và giúp duy trì sự tỉnh táo và năng động suốt cả ngày.

Áp dụng granola yến mạch vào chế độ Eat Clean

• Chọn granola yến mạch tự nhiên, không chứa chất béo bão hòa và đường tinh luyện.

• Kết hợp granola yến mạch với các nguồn dinh dưỡng khác như trái cây tươi, hạt, và sữa không đường để có bữa ăn cân đối.

• Giới hạn lượng granola yến mạch mỗi ngày để tránh vượt quá lượng calo khuyến nghị.

Một chương trình ăn sạch 14 ngày với granola yến mạch

• Ngày 1-7: Bữa sáng với chén granola yến mạch kết hợp với sữa không đường và trái cây. Các bữa ăn khác tập trung vào thực phẩm tươi ngon như rau, cá, thịt gà, hạt và trái cây.

• Ngày 8-14: Tiếp tục bữa sáng với granola yến mạch. Bổ sung các bữa ăn với các nguồn protein chất lượng như đậu, hạt chia, trứng, và thịt cá.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả, việc lựa chọn granola yến mạch không chứa đường tinh luyện và các chất phụ gia không cần thiết là quan trọng. Ngoài ra, cần cân nhắc lượng granola yến mạch tiêu thụ và kết hợp với chế độ ăn cân đối và hoạt động thể chất để đảm bảo hiệu quả nhất.

Tham khảo thêm các bài viết liên quan:

Mách bạn cách ăn Granola hiệu quả tại nhà 

Tốt những loại hạt tốt cho người bệnh ung thư

ĐẶT GRANOLA SIÊU HẠT CHẤT LƯỢNG TẠI ĐÂY! 

THÔNG TIN CHI TIẾT SIÊU HẠT NHẬP KHẨU GRANOLA 

• Tên sản phẩm: Granola Smile Nuts
• Thương hiệu: Smile Nuts 
• Xuất xứ: Hạnh Nhân từ Úc, Nho khô Chile, Hạt Điều từ Việt Nam, Yến Mạch từ Úc, Nhân Macca từ Úc, Mật Ong từ Việt Nam, Nhân Óc Chó từ Chile. 
• Thành phần: 15% Óc Chó, 10% nhân Macca, 15% Hạnh Nhân, 15% Bí Xanh,15% Nho khô, 15% Hạt Điều, 14% Yến mạch cán dẹt, 1% mật ong.
• Bảo quản: Bảo quản ở nhiệt độ phòng, tránh ánh nắng trực tiếp, tránh côn trùng.
• Hạn sử dụng: 06 tháng kể từ ngày sản xuất in trên bao bì. 

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG

Để ngũ cốc Granola mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn có thể thưởng thức món ăn này theo một số cách như sau:

• Kết hợp ngũ cốc Granola với sữa chua Hy Lạp, sữa tươi, sữa chua không đường.
• Sử dụng ngũ cốc Granola cùng với trái cây hoặc sinh tố.
• Có thể kết hợp ngũ cốc Granola với salad hoặc sinh tố để tăng hương vị cho món ăn.
• Nên ăn ngũ cốc Granola vào mỗi bữa sáng hoặc ăn trước bữa chính khoảng 30 - 60 phút.
• Không nên ăn ngũ cốc Granola sau bữa chính bởi có thể làm tăng hàm lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể, gây tình trạng béo phì.

ĐỐI TƯỢNG SỬ DỤNG

Granola là sự kết hợp của yến mạch, mật ong và hạt dinh dưỡng (gồm óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt bí xanh). Đây là món ăn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, được khuyên dùng cho hầu hết mọi đối tượng, không phân biệt tuổi tác và giới tính (bao gồm người có nhu cầu giảm cân, gymers, mẹ bầu và bé,..)

HƯỚNG DẪN BẢO QUẢN

Hướng dẫn bảo quản:

• Bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát.
• Tránh ánh nắng trực tiếp.
• Ngon hơn khi giữ lạnh sau khi mở hộp.

MẸO KHI MUA HÀNG

• Áp dụng đúng mã voucher để được ưu đãi tốt nhất
• Khi nhận hàng, khách hàng nên quay video lúc mở sản phẩm để đảm bảo quyền lợi khi có sự cố phải đổi trả sản phẩm.
• Hãy để lại vài lời đánh giá chân thành về chất lượng sản phẩm/dịch vụ để góp phần SMILE NUTS phát triển tốt sản phẩm/ dịch vụ và nhận được thêm nhiều ƯU ĐÃI.